Mudah Lelah/Capek/Mengantuk?

Jika anda ataupun orang yang anda kenal mengeluh sering merasa mudah capek, berikut adalah beberapa hal yang mungkin bisa jadi penyebabnya:

1. KURANG TIDUR

Manusia tentu membutuhkan istirahat yang cukup, badan memiliki hak untuk beristirahat setelah seharian kita paksa untuk bekerja. Kurang istirahat akan mengakibatkan badan capek karena menuntut haknya untuk beristirahat.

Lama tidur normal untuk tiap orang bervariasi, ada yang 7-8 jam, ada yang kurang dari itu.

Jika Anda merasa kurang istirahat, cobalah untuk tidur 7-8 jam untuk memberi kesempatan tubuh beristirahat.

2. TIDUR YANG TERGANGGU (SERING TERBANGUN KALA TIDUR)

Selain lama tidur, kualitas tidur juga penting untuk diperhatikan.

Beberapa pasien kegemukan mengalami “sleep apnea”, yaitu terhambatnya nafas selama beberapa saat ketika tidur.

Selama tidur, otot2 mengendur, juga otot2 pada jalan nafas. Dapat kita bayangkan seperti selang air yang dindingnya melemas, jalan airnya akan kolaps/menyempit. Otot2 jalan nafas yang mengendur juga dapat menyebabkan jalan nafas menyempit. Pasien gemuk memiliki jalan nafas yang lebih sempit daripada orang normal karena orang gemuk memiliki banyak lemak yang dapat menekan dan menyempitkan jalan nafas tersebut. Sehingga saat mereka tidur dapat terjadi henti nafas.

Henti nafas mengakibatkan berkurangnya kadar oksigen dan bertambahnya kadar karbon dioksida dalam darah. Tubuh akan meresponnya dengan bernafas lebih cepat, dan mengaktifkan sistem saraf untuk “membangunkan” orang tersebut.

Hal ini akan membuat kualitas tidurnya terganggu. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan orang mudah capek.

3. KURANG SARAPAN

Tubuh memerlukan energi yang didapatkan dari makanan. Kurangnya sarapan, atau bahkan tidak sarapan, mengakibatkan tubuh kekurangan energi untuk beraktivitas. Hal ini menyebabkan tubuh terasa capek.

4. KURANG DARAH / ANEMIA

Wanita seringkali mengalami kurang darah/anemia karena kehilangan darah selama menstruasi. Darah dibutuhkan untuk mengangkut makanan bagi sel2 dalam tubuh. Kurang darah mengakibatkan pasokan makanan bagi tubuh berkurang. Hal ini akan menyebabkan tubuh terasa capek.

5. DEPRESI

Di antara gejala depresi adalah: berkurangnya minat untuk melakukan hal2 yang sebelumnya diminati, perasaan mudah lelah, sulit menemukan kegembiraan, sulit untuk menikmati hidup.

6. PENYAKIT KEKURANGAN HORMON TIROID

Hormon tiroid merupakan hormon yang dibutuhkan dalam proses metabolisme. Kekurangan hormon ini menyebabkan metabolisme tubuh terhambat.

7. TERLALU BANYAK MENGONSUMSI KAFEIN, MISALNYA KOPI

Kopi dapat memacu daya konsentrasi dan kekuatan otot, tetapi penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi kafein dapat menyebabkan tubuh mudah merasa lelah.

8. INFEKSI SALURAN KENCING

Gejala yang jelas dari infeksi saluran kencing adalah: nyeri saat buang air kencing; sering buang air kencing tetapi keluarnya sedikit2; sering kencing pada malam hari; dan tergopoh2 saat akan buang air kencing.

Tidak semua pasien mengalami semua gejala yang jelas seperti itu, beberapa pasien hanya mengeluhkan perasaan mudah lelah.

9. PENYAKIT GULA/ DIABETES

Gula yang dibawa oleh darah akan diambil oleh sel2 dan diubah menjadi energi untuk aktivitas. Pada penyakit diabetes, gula yang dibawa oleh darah sulit diambil oleh sel tubuh, sehingga sel kurang mempunyai energi untuk beraktivitas.

10. KEKURANGAN CAIRAN DEHIDRASI

Jika tubuh terasa lelah dan haus, Anda kemungkinan mengalami kekurangan cairan. MInumlah sebelum dan sesudah beraktivitas fisik berat untuk mencegah kekurangan cairan.

11. PENYAKIT JANTUNG

Jantung merupakan pompa yang mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Jantung yang sakit mengakibatkan darah tidak dapat mengantar makanan ke seluruh tubuh dengan baik. Akibatnya sel2 akan kekurangan energi.

12. BEKERJA PADA SHIFT MALAM

Tubuh memiliki “jam alami”. Saat malam normalnya kita akan mengantuk, sedangkan saat siang akan terjaga. Bekerja pada shift malam dapat mengacaukan “jam alami” ini.

13. ALERGI MAKANAN

Selain gatal, kemerahan pada kulit, bersin-bersin, dan hidung meler pada pagi hari, salah satu gejala alergi makanan adalah perasaan lelah. Bila setelah makan makanan tertentu kita merasa lelah, bisa jadi kita alergi pada makanan tersebut.

14. PENYAKIT KECAPEKAN MENAHUN (Chronic Fatigue Syndrome), FIBROMYALGIA

Bila perasaan mudah lelah berlangsung selama lebih dari 6 bulan dan mengganggu aktivitas sehari2, bisa jadi kita terkena penyakit ini.

Pengobatannya adalah dengan mengubah aktivitas harian, memperbaiki pola tidur, dan berolahraga.

15. KURANG OLAHRAGA

Seseorang yang tidak memiliki penyakit apapun, tetapi mudah merasa lelah, bisa jadi rasa lelah ini disebabkan karena kurang berolahraga. Disarankan untuk berolahraga minimal 20 menit sehari, 3 hari dalam 1 minggu.

:)

sumber:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/slideshow-causes-of-fatigue-and-how-fight-it